Волновые тренажеры для спортивной нагрузки и поддержания здоровья

Упражнение 1

Исходное положение:

Стойте прямо. Держите тренажер вертикально одной или двумя руками вдоль тела (рис. 2.1 A-Б).

Выполнение:

Выполняйте легкие пружинистые приседания, немного сгибая и разгибая колени. Все ваше тело должно ритмично подниматься и опускаться, передавая устойчивую волну грузу тренажера (рис. 2.1 В).

Упражнение 2

Исходное положение:

Стойте, держа тренажер вертикально перед собой или сбоку. Руки прямые, стопы на небольшом расстоянии (рис. А-Б).

Выполнение:

Руки не работают. Выполняйте ритмичные подъемы на носках и опускания на пятки, заставляя все тело пружинить на прямых ногах (рис. В). Передавайте колебания тренажеру.

Упражнение 3

Исходное положение:

Стойте, вытянув руки с вертикальным тренажером вперед (рис. 5).

Выполнение:

Задайте колебания, двигая руками вверх-вниз. Для глубокой проработки подключите легкие пружинящие движения в коленях.

Упражнение 4

Исходное положение:

Сидя, держите тренажер вертикально на вытянутых вперед руках. Руки зафиксированы (рис. 6).

Выполнение:

Напрягайте и расслабляйте мышцы бедер и ягодиц, слегка приподнимая и опуская тело на стуле. Именно это движение создает волну в тренажере (рис. А).

Упражнение 5

Исходное положение:

Стойте, заведя тренажер вертикально двумя руками за спину. Стопы на ширине плеч, носки врозь (рис. 8.1).

Выполнение:

Руки не работают. Выполняйте ритмичные подъемы на носках, заставляя все тело пружинить на прямых ногах (рис. 8.1 Б). Колебания от ног передаются через корпус в тренажер.

Упражнение 6

Исходное положение:

Стойте, заведя вертикальный тренажер двумя руками за голову, опустив между лопаток (рис. 10.1).

Выполнение:

Совершайте движения руками вверх-вниз, создавая колебания. Усильте эффект, добавляя пружинистые движения в коленях (рис. 10.2).

Упражнение 1

Исходное положение:

Встаньте ровно. Возьмите тренажер одной рукой и опустите её вдоль тела. Тренажер расположен вертикально. (рис. 1.1).

Как выполнять:

Запустите колебания. Начните плавно двигать рукой с тренажёром вверх-вниз, как будто слегка подбрасываете его на ладони. Найдите тот ритм, при котором груз внутри начинает ровно «гудеть».

Поймайте резонанс. Когда колебания станут устойчивыми, продолжайте движения с комфортной амплитудой (3-12 см), чувствуя, как волна проходит от кисти к плечу. Повторите другой рукой.

Упражнение 2

Исходное положение:

Стоя, вытяните руки с тренажером перед грудью. Держите его горизонтально, ухватившись за оба конца. (рис. 3.1).

Как выполнять:

Совершайте короткие, ритмичные движения из стороны в сторону, будто пытаетесь смахнуть что-то с его поверхности.

 Добавьте корпус. Для усиления эффекта можно слегка помогать себе поворотами туловища вправо-влево, оставляя руки относительно неподвижными

Упражнение 3

Исходное положение:

Вытяните руку (или обе) прямо перед собой, удерживая тренажер вертикально. (рис. 5).

Как выполнять:

Двигайте кистью и предплечьем вверх-вниз, запуская волну. 

Включите всё тело. Для более глубокой проработки добавьте лёгкое пружинящее движение в коленях, синхронизируя его с движением рук.

Упражнение 4

Исходное положение:

Держите тренажер горизонтально на вытянутых руках перед собой. Или отведите одну руку в сторону.  (рис. 7).

Как выполнять:

Задайте колебание руками, а затем подключите бедра и туловище — представьте, что вы мягко раскачиваетесь на волнах. Движения должны быть сонаправленными и плавными.

Упражнение 5

Исходное положение:

Поднимите согнутые руки с тренажером над головой или до уровня лба. Хват — за торцы, тренажер горизонтален (рис. 9.1).

Как выполнять:

Совершайте движения руками слева направо. Сначала амплитуда небольшая, затем можно чуть увеличить (рис. 9.2).

Опытные пользователи могут выпрямить руки и сильнее включать корпус.

Упражнение 6

Исходное положение:

Заведите тренажер за голову, опустив его вертикально между лопаток. Держите двумя руками (рис. 10.1).

Как выполнять:

Поднимайте и опускайте руки, создавая колебания. Для усиления эффекта добавляйте легкие, пружинящие сгибания в коленях (рис. 10.2).

Упражнение 7

Исходное положение:

Лягте на спину (можно на диван, чтобы была опора под углом). Держите тренажер перед собой (рис. 11).

Как выполнять:

Задавайте мелкие, но интенсивные колебания руками. Это упражнение позволяет работать с минимальной нагрузкой на спину, идеально для начала реабилитации.

Упражнение 8

Исходное положение:

Сядьте. Возьмите тренажер одной рукой горизонтально перед грудью, согнув локоть (рис. 12.1).

Как выполнять:

Совершайте движения рукой вперед-назад вдоль оси тренажера. По мере тренированности можно выпрямлять руку вперед или поднимать вверх (рис. 12.2).

Упражнение 9

Исходное положение:

Стоя, согните руку и заведите тренажер горизонтально над одноименным плечом, держа его сверху (рис. 13.1).

Как выполнять:

Двигайте рукой вперед и назад, подбирая удобную частоту. Усложненный вариант — поднять руку с тренажером вертикально вверх или вытянуть вперед (рис. 13.2).

Упражнение 10

Исходное положение:

Встаньте прямо, заведите тренажер горизонтально за спину и возьмитесь за него обеими руками (рис. 14.1).

Как выполнять:

Создавайте колебания, двигая руками вправо-влево. Отличное упражнение для формирования правильной осанки (рис. 14.2).